By 徳永 昌彦 /
On 2013-05-06 /
In Apps ( Tags: Mac, アプリ ) /
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Crying Yuri – At home / emrank
昨日、Mac miniにある不要アプリをAppZapperでアンインストールしていたんだけど、とあるアプリをアンインストールした後に「やられた・・・」と気付いた。
AppZapper – The uninstaller Apple forgot.
アンインストールツールといえばコレ
AppZapperはMacアプリを手軽にそしてキレイにアンインストールしてくれるツール。アプリ本体だけじゃなくてアプリ関連ファイルも検索してアンインストールしてくれる。そのAppZapperで不要アプリをアンインストールしていて、その中にアプリケーション解析する「Applications」もAppZapperでアンインストールした。
そしたらアプリケーションフォルダすべてがゴミ箱へ直行するという悲惨な結果に・・・。あわててゴミ箱からひとつひとつアプリケーションフォルダへ戻していったけど、結局は完全には元へ戻らずMac miniを全リカバリーするはめになった。
AppZapperが検索したアンインストールファイルの結果画面はスクリーンショットに取り忘れたが、どうやら「Applications」というアプリはアプリケーションフォルダと関連付けられるようで、このアプリだけをアンインストールできないっぽい。AppZapperの結果画面を注意深く確認していればこのようなことにならなかったんだけど、まさかアプリケーションフォルダそのものが対象になるなんて・・・、ふつうは思わないし(涙目
てことで、アプリケーション解析をしてくれる「Applications」をインストールしていたり、これからインストールしようとしている人はご用心を。
By 徳永 昌彦 /
On 2013-04-21 /
In Apps, Lifeshacks ( Tags: ダイエット, 習慣, 記録 ) /
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40+290 Notch / bark
昨年１０月から−１０キロを目標にしたダイエット。今年２月までは毎日早朝と昼下がりにウォーキングをしていたが、今は仕事に復帰したこともあって土・日曜にウォーキングをするぐらいの運動量になってしまった。運動量が減ってしまうことで体重が現状維持となればいいが増えてしまうんじゃないかと思っていたが、よろこばしいことにそんなことはなく体重は少しずつ減り続けている。
上のスクリーンショットは「Fitbit」の体重ログを期間指定でグラフ化したモノ。
昨年１０月から昨日（４／２０）時点のグラフでなだらかな右肩下がりとなっていてる。ダイエットを始めたときは９１キロあった体重が昨日時点で８４キロになり、７ヶ月で７キロのダイエットに成功したことになる。１ヶ月あたり１キロのダイエットなので体に負担は掛からないので、ダイエットそのものが辛かったり苦しくもない。
今のところ停滞することもなく体重は減り続けているので、今までどおり続けていこうと思っている。辛かったり苦しくもない、７ヶ月で７キロ減量のダイエット方法はごく普通のことを繰り返すだけ。
８分目、お腹いっぱいに食べない
Beef Rendang with Yellow Rice – Bali Bowl / avlxyz
今までは「満腹♪」てな感じで夕食に多く食べることが多かったが、朝・昼・夕食の食事量をほぼ同じにして、満腹感を感じない程度の食事量に減らした。食事量を減らした直後は「食べ足りない・・・ (ノД`)」という感じがするんだけど、しばらくすると体が順応しそんなこともなくなる。さらには満腹感さえ感じるようになってくる。
満腹感を感じるようになってきたら、また満腹感を感じない程度の食事量に減らすだけ。これを繰り返していくと小食になりそうな気もするけど、体（というより”脳”）は必要な食事量を欲するのでそんなことにはならないみたい。
（過度に減らしすぎれば問題もあるだろう）
オイラの場合は以前の食事量から３度ほど減らして、満腹感を感じない程度の食事量に落ち着いている。
ちょっとだけならお菓子（間食）も大丈夫
Grey Heron with a snack / Stig Nygaard
食事量を減らした食後は、満腹になるまで食べないから小腹が減ったりする。ふつうならダイエット中はお菓子（間食）などは食べないというのお決まりのようだけど、それではそのことがストレスになってくる。
「小腹が減ったな・・・ (･_･､)」と感じたら一口サイズのチョコレートを１つ食べると多少は空腹感が抑えられる。その程度のお菓子（間食）などを食べても体重変動に影響することはなかった。ただ満腹感を感じるほどにお菓子（間食）を食べたらダイエットしてもナンセンスだろう。
空腹感を少しでも抑えてあげると、朝・昼・夕食の食事量も減らすことができる。空腹感が強ければどうしても食べたくなってくるので空腹感を抑えるのはすごく大事なこと。体（というより”脳”）をだますことによって、食事量は十分なんだと思わせれば必要以上に食事量を欲しなくなる
もし朝・昼・夕食も同じだけど、お菓子（間食）を食べ過ぎてしまった！と思ったら、次の食事量をちょっと減らすか、２，３日運動量をちょっと増やすとかしてあげればいい。
無理のない運動を続ける
Sport UNE gym / UNE Photos
”適度”がどの程度なのか難しいところだがダイエットは「適度な運動」を必要とし、フィットネスクラブやスポーツジムなどのダイエットプログラムをトレーナーと一緒に行っていくのが効率的なダイエットだと思っている。そうすれば筋肉を落とすことなく脂肪を燃焼させたダイエットができるはずだ。
フィットネスクラブやスポーツジムなどに通うことも考えたがもっと気軽に体を動かす運動を選んだ。それがウォーキングだ。どれだけの距離を毎日歩けば「適度な運動」になるのかわからなかったので、ダイエットを始めたころは毎日歩き続けることを心がけて早朝に９０分ほどかけて６キロ歩いていた。
しかしウォーキングでは運動量が少ないのか１ヶ月ほど体重変動があまりなかった。それならばと早朝だけではなく昼下がりにもウォーキングを始め、毎日１０キロ以上歩くようになったら少しずつ体重が落ち始めた。もしかしたらそれまではダイエットの停滞期だったのかもしれないけど。
おそらく「適度な運動」は人によって運動量が違うだろうから、自分がどれだけ運動すれば体重変動があるかは体重と運動量を記録しながら見極めていくしかない。
ダイエットは記録して見える化する
体重は毎日記録することで自分の体重を意識し始める。そうするとちょっと食べ過ぎたら運動量を増やそうにつながる。また、運動量も記録することで自分に「適度な運動」を知ることにもなる。
オイラの場合、体重計で測った後に「Fitbit」の体重欄に入力していった。このちょっと手を抜いて体重が前日と同じなら入力しなかったが、毎日こまめに記録していけばキレイなグラフができあがるのかも知れない。
運動量は記録しづらいところがある。時間、回数とか距離だとかあるけれど数値化するデータが多いと面倒になってきやすいし、いずれ記録しなくなりやすい。それを防ぐためにできるだけ自動的に記録するようなツールを使った。「Fitbit」は万歩計機能もあるが身につける場所によって誤差が大きいと感じているので、「Fitbit」とは別に「Nike+ Fuelband」を使って運動量を記録した。
腕にはめるタイプで時計機能もあるので、最近は腕時計をすることがなくなってしまうぐらいに活用している。「Nike+ Fuelband」には「NikeFuel」というオリジナルの運動量単位があって、毎日この値が２，０００を超えるようにしている。こういう目標値があるとエレベータやエスカレータを使わないで階段を使おう、ちょっと一駅歩こうとかバスを使わないで歩こうにつながって運動量を増やすことができる。
「Fitbit」、「Nike+ Fuelband」ともにiPhoneアプリがあり、外出していても記録を確認できるのでアプリも活用している。
ウォーキングは時間や距離だけじゃなくて歩いたルートを記録することで、５キロを歩くならこのコースとか２時間ほど歩くならこのコースというように無意味にフラフラと歩かないように、iPhoneアプリ「RunKeeper」とiPhoneのGPS機能を使って時間、距離、ルートを記録している。
そのほかにも何を食べたか？を記録することも有効らしいけど、いろいろと記録するのって面倒くさいのでオイラはやっていない・・・
あくまで補助的に・・・
ダイエットサプリメントを毎日服用している。サプリメントなのでこれだけを服用してもダイエットできるわけじゃない。どれだけダイエットに効果があるかギモンはあるければど、体重は減り続けているのでそれなりに効果はあるんだろうと思う。
サプリメントは人（体質）によって合う・合わないがあるので、 成分を確認の上で服用をオススメする。
ウラ技的にというかなんというか・・・。先ほどのサプリメントとは別に、お通じが悪いじゃないんだけど週一回「コーラック」を服用しています。
｜大正製薬｜コーラック｜
「ピンクの小窓」でおなじみのアレ
腸内をスッキリさせるというかリセットするというかなんて言えばいいのかわからないけど、「出たー！」って快感もあるけど（笑）服用してからすごく調子がいいんですよ。
もしかしたらダイエットサプリメントを毎日服用するより週一回「コーラック」じゃない？ もしかしたらダイエットに効くんじゃない？ と思ったら間違ったダイエットとしてあるらしいのでご注意を。
最後にダイエットを成功させるには、ごく普通のことを繰り返して続けること。そして体重や運動量は見える化して自分を知ることなんだろうと思う。
By 徳永 昌彦 /
On 2013-04-14 /
In Apps, WordPress ( Tags: iPhone, アプリ, 情報, 記録 ) /
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IMG_0167 / Jemimus
「CloudFlare」＋WPキャッシュ系プラグインを導入したことで気になるのはもちろんページロードタイム。つまりそれはサーバのパフォーマンスはどうか？ってことを意味している。
WPキャッシュ系プラグイン「W3 Total Cache」は「CloudFlare」との連携だけではなく、レスポンスタイムなどのパフォーマンス監視サービス「New Relic」とも連携ができる。この２つのサービスを使えば、負荷分散がどれだけできていて、サーバ・パフォーマンスはどのくらいかを把握できるってことだ。
ノマドワーカーやネットワーク・セキュリティにそれほどうるさくない会社なら、仕事の合間にチョロッとWebサービスにアクセスして確認できる（かも？）が、あいにくオイラはそのような環境には恵まれていない。社内LANから切り離されたスタンドアローンな専用PCを持っていなし、仕事先の現場はそれなりにネットワーク・セキュリティにうるさそうな会社なので、自宅で出勤前と帰宅後に確認できるぐらいだ。
ありがたいことにどちらのWebサービスにもiPhoneで簡単に確認できるアプリがあるので、仕事の合間の気分転換しているときにチョロッと確認している。
よほどの緊急事態じゃなければ帰宅してから対応しなくちゃ！ってことはないんだけど、負荷分散にしろサーバ・パフォーマンスにしろそれらを把握することで週末にやらなくちゃいけないことが見えてくる。それが巡りめぐってブログのネタになるので、ちょうどいいわけなんだけど・・・
CDN（広域負荷分散システム）サービス「CloudFlare」
Home | CloudFlare | The web performance & security company
■現在の状況（PC)
■現在の状況（iPhoneアプリ）
パフォーマンス監視サービス「New Relic」
Application Performance Management & Monitoring : New Relic
■現在の状況（PC)
■現在の状況（iPhoneアプリ）
気にするほど、にぎやかなブログじゃないことは知っている (；´Д｀)
By 徳永 昌彦 /
On 2013-04-14 /
In WordPress ( Tags: 情報, 記録 ) /
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WordPress Schwag Cache Ammo Boxes / ryancboren
先日、WPキャッシュ系プラグインを一切使わずに「CloudFlare」だけで、ページロードタイムは６０％ほど短くなった、このブログ。
ただちょっと気になるのは「CloudFlare」だけじゃなくて、WPキャッシュ系プラグインと併用したほうがさらに時間が短くなるらしい記事を目にするがホントにそうなのか？というギモン。
そこでApache2のメモリまわりの設定を見直しサーバメモリにゆとりを持たせてから、WPキャッシュ系プラグインをインストールしてパフォーマンスを確認することにした。
インストールしたWPキャッシュ系プラグイン
WPキャッシュ系プラグインはいろいろとあるが、今回は以下のプラグインをインストールしてみた。
「Head Cleaner」はなくても良さそうだが、「W3 Total Cache」にはない機能があるのでインストールした。
たしかに速くはなるけど・・・
■「CloudFlare」のみ
■「CloudFlare」＋WPキャッシュ系プラグイン
WPキャッシュ系プラグインのあり・なしで、ページロードタイムは１．２秒！短縮になり、ページサイズは３００Ｋバイトほど小さくなった。
この結果だけを見るとページロードタイム１秒以内の夢も期待できる！と思っちゃったりするんだけど、実際にはサーバ側の負荷具合のゆれ、ネットワークトラフィックのゆれなんか悪い方向へ傾くと、ページロードタイムは５〜８秒という結果になる。
アフィリエイト広告があると遅くなりやすい傾向があって、とくにLinkShareはレスポンスは遅いことが多い。定期的にページロードタイムを確認したところ、最大で５秒以上待たされることがあった。
自サーバ以外の外的要因なのだから、もっとページロードタイムを速くしたいのならアフィリエイト広告数を減らすとか、画像を利用するなら自サーバにアップロードしたものを使うようにすればいいだけ。
WPキャッシュ系プラグインは必要なのか？
WPキャッシュ系プラグインを使えばページロードタイムは速くなるが、その代わりメモリ・キャッシュやディスク・キャッシュが増えることでサーバに負荷がかかることある。それならキャッシュは外部へ任せてしまうってのもありだろう。
CDN（広域負荷分散システム）サービスを使えるサーバ環境なら、WPキャッシュ系プラグインを使わずに「CloudFlare」でキャッシュ機能を利用したほうがサーバに優しい。ほとんどのWPブロガーならこれで十分じゃないだろうか？ このブログも「CloudFlare」で十分だと思っている。
まずは、ページロードタイムに惹かれてWPキャッシュ系プラグインをインストールするより「CloudFlare」がオススメってことだ。
とりあえず、このブログでは「CloudFlare」＋WPキャッシュ系プラグインの組み合わせで様子を見る。apache2のメモリ状況も確認したいし、「CloudFlare」とのキャッシュバランスやロードバランスを確認していきたい。
Macアプリ「Applications 1.2 (¥450)」 
